PART1では食事でのカーボコントロールで体脂肪の燃えやすい体にチェンジするためのメインとなる、ぱっと見食材判別法などの記事を書かせていただいたかと思います。
参考記事：🍰カーボコントロールについて
今回はトレーニングの観点からのお話をメインとしていきます。カーボコントロールとトレーニングの相乗効果を利用して、体脂肪を燃やしまくる身体に、近づけられるお手伝いができたら良いと思います。
〇効果的に体脂肪を燃やしまくるトレーニングをするための３箇条
条件１
体脂肪を燃やしまくる運動をする際に、運動中は血糖値が上昇していない状態にすること
- 血糖値が上がっていると身体の主なエネルギー源が血液中の糖になってしまい、体脂肪を分解するメカニズムが作動しないため
- 運動中の水分補給は重要ですが注意が必要です。選択を間違えると血糖値が上がってしまい、条件を満たさなくなってしまいます。
ニュー鳥
ニュー鳥
条件２
条件１をみたすために、カーボコントロールを活用すること
- ぱっと見食材判別法で炭水化物判別
- 栄養成分表示で炭水化物のグラム確認
- 炭水化物の摂取量が5gを超えると血糖値が上がってしまう事実
条件３
必ず筋力UPトレーニングと並行して行うこと
- 筋力UPはエネルギー消費量UPと同じ効果
- 血流改善により、エネルギー消費の効率UP
ニュー鳥
〇体脂肪を燃やしまくる運動の前・中に注意したい食材
穀類：ごはん（玄米や雑穀米も）・パン・麺・コーンフレーク・餃子の皮・お団子など
果物：イチゴのような小さいもの1個や、ミカンのように房分けできる1房程度はギリギリいけますが、基本厳しい食材です。（ドライフルーツは特にやばい）
イモ類：ジャガイモ・さつまいも・里芋・春雨。こんにゃくＯＫ
砂糖類：砂糖やはちみつの種類は関係なく全て厳しいです。
豆類：あずき・いんげん・えんどうなどの小さい豆。大豆由来の豆腐・豆乳（大豆由来のものは除く）
野菜：かぼちゃ・とうもろこし・ごぼうやれんこんなどの根菜類
乳類：ヨーグルトや牛乳、乳酸菌飲料といった乳類（チーズは大丈夫）
お菓子全般
えーーーーーー(*_*)食べれるものないじゃんと思いましたか？ですが、裏を返せばこれ以外は血糖値を上げない食材ということなので、むしろ血糖値を上げない食材の方が多いのが事実なのです。
運動前の小腹空き対策はチーズ（あくまで一例）を食べるなどのカーボコントロールで対応します。運動前・中の水分補給は特に重要で、糖質（ブドウ果糖糖液糖）が抑えられたもので、ミネラル及び適度なナトリウム（食塩相当量）の入った飲み物を選ぶようにする。体脂肪を燃やす運動中にわざわざ体脂肪を燃やしにくい体にすることは勿体ないですよね。
飲み物に入っている原材料表記は必ずありますので、確認する（カーボコントロール）くせを付けることはいろいろな意味でよいことです。
おすすめ飲料
味の好き嫌いがあるかもしれませんが、カーボコントロールと抜群の相性です。たんぱく質の多い飲料ですね。
VAAM(ヴァーム) スマートフィットウォーターパウダー レモン風味 5.7g×20袋 [機能性表示食品]
有名なメーカーの飲料でいうことはありませんが、どちらもカーボコントロールとの相性が最高です。私はNEWATERのほうが飲みやすく感じます。
コカ・コーラ アクエリアス NEWATER 500mlPET ×24本
〇体脂肪を燃やしまくるトレーニング３つのポイント
体脂肪を燃やしまくる運動3箇条の中で、筋力トレーニングを併行して行うこととあるように、体脂肪を燃やすトレーニングとは異なる種類の筋力UPトレーニングを取り入れる事で、基礎代謝のUP＋自然と消費されるエネルギーが増える効果や、血流改善による運搬機能の向上＋さらに体脂肪を燃やすことに繋がることになります。運営しておりますパーソナルジムでの体験になりますが、体脂肪を燃やすトレーニングは生活の中でルーティン化（ウォーキングやサイクリング）できるように行っていただき、セルフで行うことが難しい筋力UPトレーニングやストレッチをしっかりと行う意識をもって行くほうが、長い目で見てよい方向に向かう方が多くいらっしゃいました。
＊筋力トレーニングおよストレッチの方法は別記事にて紹介していこうと思っています。